抱歉,睡前读者 iPads让你即使上夜班也无法入睡

2018-06-06 81

有一种说法是,知道得足够危险。就睡眠科学而言,苹果可能知道得足够让人失望。2016年,它推出了一个名为夜班的iOS功能(后来添加到MacOS中),可以在睡前将屏幕变成“暖色调”( orangey )。目的是减少阻碍睡眠诱导激素褪黑素产生的蓝光。但纽约州伦斯勒理工学院的一项新研究显示,夜班对褪黑素的影响可以忽略不计,尽管颜色变化可能会产生心理影响。而其他因素,如屏幕亮度和对屏幕内容的关注,也能让人们保持清醒。

广告首先介绍一些背景:研究人员在2013年的一项研究中确定,晚上看平板电脑屏幕会降低褪黑素。他们用iPad 2测试受试者,发现看了两个小时的屏幕后,褪黑素的产量下降了23 %。

[截图:肖恩·队长]伦斯勒照明研究中心主任马里亚纳·菲格埃罗负责原始研究并指导最新研究,该研究在调色滑块的两个极端测试夜班效果。在接近标准屏幕色调的“不太温暖”环境中,褪黑素在晚上使用iPad两小时后下降了19 %。在“更温暖”的环境中,褪黑激素下降了12 %,这与白炽灯泡发出的光的颜色有关。起初,看起来夜班是有帮助的,但这些差异在误差范围之内。菲戈埃罗说:“基本上,在任何模式下上夜班与不上夜班在统计学上没有显著差异。”。

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,即使它减少褪黑激素的抑制,夜班并没有完全阻止它,它所帮助的数量也不清楚。费吉罗说:「目前没有人知道1 %、10 %、20 %的褪黑激素抑制是否对[有显著影响。」“科学中有一个阵营说你必须进行零压制。“时间的长短会有所不同。使用iPad仅一小时后,褪黑素在较低温度下仅被抑制15 %,在较高温度下仅被抑制8 %。

这项研究发现起初很难与个人经验和一项非正式的朋友调查相吻合,这些朋友都说夜班有助于他们入睡。他们把暖色调形容为放松或轻松的眼神。菲吉罗也认为,颜色变化可能会产生心理影响;它只是没有明显影响褪黑素水平。

Light sleerfigueiro怀疑屏幕亮度至少和色调一样重要。对于盯着智能手机而不是平板电脑的人来说,这(多少)是个好消息。菲吉罗虽然没有研究过手机,但她计算出了典型智能手机屏幕发出的光量。她说:「根据我们的计算,抑制褪黑激素是不够的。」然而,沉浸在屏幕上的任何东西中仍能让人们保持清醒。

广告[截图:肖恩·队长]在所有的研究中,iPad被设置为最大亮度。“但是他们没有坐在那里看着白色的屏幕,”研究课题的费格罗说。“有些人在看电影,有些人在做Facebook,所以他们实际得到的光线有很大差异……[我们的方法是]让人们做他们通常做的事情。“(最新研究保留了iPad 2s,以保持一致性。)

接下来,费吉罗想研究不同亮度水平的效果,看看暖色和暗光的组合是否有所不同。虽然有实际的限制。她说:「把光量降低,让它处于更温暖的[模式…………当我这样做的时候,我什么也看不见。」“真是,真可怕。“

不管屏幕颜色和亮度如何,屏幕上的内容也会影响睡眠。心事重重的人无论在什么情况下都很难入睡。“[如果]你看着你的银行账户,而你没有足够的钱来支付账单,那晚你就睡不着了,”费吉罗说。“所以褪黑素只是睡眠的一部分,但并不是全部。“她的建议不出所料,就是睡前关掉手机。